Home-theater-designers
Без обзира желите ли се више вјежбати, смршати или изградити мишиће, мобилне фитнес апликације су идеалне. Неке од најпопуларнијих апликација нуде читав низ функција, попут праћења тренинга, па чак и онога што једете.
Ако желите да изгубите масти, морате смањити унос калорија; за изградњу мишића и вежбали сте неко време, повећајте унос калорија.
Али како фитнес апликације израчунавају калорије које конзумирате? И како то помаже вашим фитнес циљевима?
Како апликације израчунавају калорије које уносите
Галерија слика (2 слике) Проширити Проширити БлизуМожда се питате како фитнес апликације израчунајте унесене калорије. Сва запакована храна долази са ознаком нутритивне вредности која садржи релевантне информације; број укупних калорија; количина масти, протеина и угљених хидрата; садржај влакана; и тако даље.
Већина ових података похрањена је на мрежи, па када покренете претрагу или скенирате бар код, апликација погађа базу података како би пронашла те податке. Затим га уноси у ваш дневник хране и додаје број калорија вашем уносу.
хакирајте телефон преко блуетоотха без дозволе
Иако многе свеже намирнице не долазе са ознакама нутритивне вредности, информације о калоријском и нутритивном садржају су мерене и доступне су и на мрежи, тако да се и оне могу увући у апликацију.
Јесте ли се икада запитали како компаније схватају колико калорија имају њихови прехрамбени производи?
Колико калорија има у различитим намирницама?
Будући да су калорије мерење енергије (количина енергије која је доступна вашем телу након што их је сварила), старомодан начин је био спаљивање хране у уређају званом бомбашки калориметар и видети колико је енергије ослобођено.
Од 1990. године, међутим, успостављен је другачији систем. Тхе Атватер систем , као што је познато, користи се за процену броја калорија у одређеном узорку хране множењем количине макронутријената (угљених хидрата, протеина и масти) са познатим константама.
На пример, вреди сваки грам угљених хидрата у храни четири калорија. Протеини су такође вредни четири по граму. Масти имају девет калорија по граму, а алкохол има седам . Пошто влакна нису баш сварљива, рачунају се као нула калорија по граму.
Ако знате колико је сваког макронутријента присутно у одређеној храни, можете прилично добро проценити колико је калорија имала та храна. Иако систем Атватер може да процени само број калорија у одређеној храни, генерално се сматра да је довољно тачан.
Утврдити колико сваког макронутријента има у храни
Постоје хемијски процеси који омогућавају научницима да измере сваки од њих. Они су мало компликовани, али можете прочитати више о њима у овоме фантастично објашњење на Реддиту .
Укратко, храна се вага, додају се хемикалије које елиминишу одређени макронутријент, а храна се поново вага. Разлика у тежини показује колико је тог нутријента било присутно.
Како апликације израчунавају калорије које сагоревате
Израчунавање калорија које уносите је прилично једноставно, све док тачно одмерите и забележите своју храну. Али већина апликација нуди и мерење колико калорија сагоревате док вежбате. Овде можете видети како фитнес апликације израчунавају сагореле калорије. Међутим, ове прорачуне треба узети са резервом. Често нису баш тачни.
Да бисте разумели како се израчунавају сагореване калорије, морате знати метаболички еквиваленти , или МЕТс . Ове бројке мере број сагорелих калорија у поређењу са метаболизмом у мировању (РМР), или бројем калорија које сагоревате док седите и не радите ништа.
Ако радите активност која захтева три МЕТ -а, сагоревате три пута више калорија у минути него што бисте само седели. Постоје објављене табеле које додељују МЕТ вредности различитим активностима --- на пример, за ходање брзином од 2,5 км / х потребно је око 2,9 МЕТ. Вожња бицикла при брзини мањој од 10 км / х је близу 4 МЕТ. И тако даље. Вага се пење до 23, што ћете погодити ако трчите 4,17 миља.
Различити МЕТ столови укључују широк спектар ствари, од кућних послова преко похађања часова до услуга некретнина до куглања. Ако желите да пронађете метаболички еквивалент за одређену активност, само морате да покренете претрагу на мрежи.
Проналажење стопе метаболизма у мировању
Дакле, сада знамо да свака активност има МЕТ вредност. Ово служи као мултипликатор брзине метаболизма у мировању. Ово је број калорија које сагоревате у мировању. Када унесете активност у своју фитнес апликацију, она множи вредност МЕТ са вашим РМР -ом. Прилично једноставно. Али како зна ваш РМР?
Као што сте можда претпоставили, користи другу једначину процене. Проналажење тачне стопе метаболизма у мировању је могуће, али захтева обученог стручњака и неко време. Процењујући помоћу добро истражене једначине, ваша фитнес апликација ће се пристојно приближити.
Једначина узима у обзир вашу висину, тежину и старост. Затим вам даје грубу процену броја калорија које сагоревате само да бисте остали живи.
Сада, кад год кажете апликацији или уређају да сте извршили одређену активност, тај број се помножи са МЕТ вредношћу и имате процену сагоревања калорија. Пошто ови прорачуни укључују бројне процене, нужно ће доћи до одређеног нивоа грешке.
Ваш метаболизам у мировању могао би бити већи или нижи од процијењеног. Могли бисте бити мање или више ефикасни у довршавању активности. И тако даље.
Опћенито се сматра да су ове једнаџбе што је могуће тачније без пружања додатних информација, попут откуцаја срца, излазне снаге и других сложенијих мјерења, али постоји дефинитивна могућност да би процјене могле бити погрешне.
Временом, у просеку, добиће вам потребне бројеве.
Како израчунати калорије које су вам потребне сваки дан
Коначни прорачун који ће ваш фитнес уређај направити је број калорија које морате уносити сваки дан да бисте испунили свој фитнес циљ, било да се ради о одржавању, губитку или добијању на тежини.
Сви ови прорачуни започињу процјеном броја калорија које сагоријевате сваки дан, а која се-попут вјежбе-израчунава као функција метаболизма у мировању. Постоји више различитих начина да се то процени и вероватно је да различите апликације користе различите методе.
Ако вас је ваша апликација за фитнес питала колика је ваша општа стопа активности (опције су обично нешто попут „седентарне“, „слабо активне“, „умерено активне“ и „високо активне“), вероватно је ваша дневна потрошња калорија оно што покушава да схватим. Овде многи људи греше.
Ако радите у канцеларији, цео дан седите за столицом, а једном или два пута недељно идете у теретану, нисте умерено или високо активни. Лагано сте активни. Ако идете у теретану или радите неку другу вежбу три или четири пута недељно, можда ћете бити умерено активни.
Требали бисте се сматрати високо активним ако имате физички посао, попут рада у грађевинарству или уређењу околиша, а такође и вјежбате.
Израчунавање калорија за одржавање
Количина калорија која вам је потребна да не добијете нити смршавите назива се калоријама за одржавање. Морате знати овај број да бисте планирали како ћете добити или смршати. Међутим, калорије за одржавање су различите.
како се снап резултат повећава
Могли бисте бити исте висине, тежине и нивоа активности као неко други, али имати различите нивое одржавања. То је због разлика у метаболизму. Зато не верујте само ономе што вам апликација каже да је ваше одржавање.
Најбољи начин да пронађете своје одржавање је да експериментишете и забележите своје налазе. Одаберите циљ калорија и једите га неколико недеља. Измерите се за то време. Ако одржавате тежину, имате исправне калорије за одржавање. Али ако смршате, потребно вам је више калорија. Ако се удебљате, потребно вам је мање.
Такође запамтите да одржавање може бити опсег, а не једна цифра. Ако повећате или смањите калорије, можда ћете открити да се ваше тело несвесно креће мање или више --- да ћете се више врпољити или устајати ређе. То се назива термогенеза активности без вежбања (НЕАТ) и може утицати и на ваше калорије одржавања.
Како израчунати своје макронутријенте
Галерија слика (2 слике) Проширити Проширити БлизуДруга функција коју нуде многе апликације је могућност израчунавања макроелемената који су вам потребни сваки дан. Међутим, за то се не ослањати на апликације. Најпопуларнија апликација за праћење хране, МиФитнессПал, позната је по томе што страшно израчунава макронутријенте.
На мрежи постоји много калкулатора макронутријената (или макро). Али грубо, већина људи који желе да се кондиционирају требали би јести око 1 грам протеина по килограму телесне тежине дневно. То је много! Али протеини су изузетно важни за изградњу мишића. Такође вас испуњава више од угљених хидрата или масти, па је подједнако важно за губитак тежине.
Можда ћете желети да једете око 25-35 одсто калорија из протеина, додатних 25-35 одсто калорија из масти, а остатак из угљених хидрата. Неки људи се осећају боље и ситије када имају више угљених хидрата или више масти, па експериментишите и погледајте шта вам одговара.
Након што сте разрадили своје циљеве макронутријената, можете их ручно унијети у апликацију.
Коришћење апликација за фитнес за постизање ваших циљева
Помоћу апликације за фитнес можете пратити колико калорија дневно поједете. Апликација ће то израчунати на основу нутритивних података наведених на етикетама прехрамбених производа. Мерењем количине сваког макронутријента у храни можете израчунати укупне калорије.
Запамтите да морате да будете искрени да би праћење функционисало. Морате пратити апсолутно све што једете и пијете. Ово укључује ствари попут уља које се користи у кухању и умаке или зачине које имате у храни. И не можете заборавити пића која често имају веће калорије него што мислите. Такође морате тачно одмерити своје порције.
Ако следите ова упутства и одредите калорије за одржавање, можете контролисати своју тежину. Једите изнад одржавања да бисте се удебљали и изградили мишиће. Једите испод одржавања да бисте смршали и смршали.
За више апликација које вам могу помоћи да се уклопите, погледајте нашу листу најбоље апликације за вежбање да бисте добили форму .
Објави Објави Твеет Емаил Како приступити Гоогле-овом уграђеном нивоу облачића на АндроидуАко сте икада морали да се уверите да је нешто у равни, сада можете да добијете ниво облачића на телефону за неколико секунди.
Прочитајте следеће Повезане теме- Објашњена технологија
- Здравље
- Фитнесс
Георгина је писац науке и технологије која живи у Берлину и докторирала је психологију. Кад не пише, обично се нађе у петљању са рачунаром или вожњи бицикла, а више њених писама можете видети на георгинаторбет.цом .
Више од Георгине ТорбетПретплатите се на наш билтен
Придружите се нашем билтену за техничке савете, критике, бесплатне е -књиге и ексклузивне понуде!
Кликните овде да бисте се претплатили