Ова 3-минутна вежба ће вам заиста поправити држање

Сада када смо се уселили у потпуно нову годину, можда је време да се позабавимо проблемом који многи од нас имају, али га игноришу: држањем леђа.

Питање држања је важно за нас који по цео дан седимо за рачунаром. Што је још горе, лоше држање може довести до проблема са заспањем или дуготрајних проблема са кичмом. Имајући то на уму, ево три рутине вежби које ће вам помоћи да поправите лоше држање.

Одрицање одговорности: Следеће вежбе и овај чланак су не медицински или здравствени савет. Ако осетите бол приликом покушаја било које од ових активности, одмах их прекините.

1. Испробајте ове вежбе да поправите држање главе напред

Прво брзо поправљање држања је трио лаких вежби које можете довршити код куће. Довео до вас бацкинтеллигенце.цом , ове вежбе --- и ИоуТубе канал они су представљени --- води група киропрактичара, физиотерапеута и личних тренера.

Мисија Бацк Интеллигенце -а је да пронађе поправку положаја, пре и после.

У горњем видеу лиценцирани киропрактичар објашњава шта је то „држање главе напред“. У основи, држање главе напред је „абнормално држање“ које настаје услед седења испред рачунара, тешких порука или вожње.

Људска глава много тежи. Ако померите главу напред да бисте се фокусирали на нешто, то може изазвати стрес дуж рамена и врата. То пак може довести до компликација на леђима.

Бацк Интеллигенце препоручује скуп од три вежбе које можете да радите за десет минута или мање. Прва вежба је „увлачење браде“ са два прста.

У овој вежби стојите или седите усправно. Нежно ставите два прста на браду.
Затим прстима притисните главу уназад и задржите.
Бацк Интеллигенце снажно упозорава против ову вежбу ако вам наноси бол. Међутим, осећати се помало непријатно је нормално.

Друга вежба коју можете да урадите осмишљена је тако да испружите лопатице.

Заобљена или нагнута напред рамена су нуспојава лошег држања.
У овој вежби, Бацк Интеллигенце вам говори да подигнете руке у положај 'В'.
Након тога, спојите рамена и спустите их, тако да се лопатице померају заједно.
Још једном, Бацк Интеллигенце наглашава да бисте требали не урадите ову вежбу ако узрокује неуобичајен бол.

На крају, Бацк Интеллигенце препоручује да урадите „ИВЛТ вежбу“ како бисте поправили држање.

Ова вежба је низ покрета леђима и рукама.
Завршавате то померањем руку у различите положаје у цикличном понављању.
'ИВЛТ вежба' је сложенија од претходно наведених истезања, али не траје дуго.

Иако је наше мишљење о овим брзим поправцима држања анегдотско, након што смо их испробали, одмах смо се осећали боље. Лично сам стајао усправније и имао сам мање болова у леђима док сам седео за столом.

Молим обратите пажњу: Иако ове вежбе имају тренутне резултате, они су привремени. Да бисте поништили године лошег држања, истезање ћете морати да учините редовном, свакодневном појавом.

лаптоп се не може повезати са ВиФи мрежом Виндовс 10

2. Испробајте ове вежбе да поправите заобљена рамена

Следећи преглед за брзо решавање положаја који сматрамо да бисте требали погледати је овај видео снимак доктора Јоа. Она је лиценцирани физиотерапеут у аскдоцторјо.цом . Видео приказује преглед коректора положаја који можете користити за поправљање леђа. Такође пролази кроз низ вежби које ће вам помоћи са заобљеним раменима.

Иако се овај скуп вјежби донекле преклапа с првом групом коју смо споменули, разлика је у томе што се видео посебно фокусира на ваша рамена.

Прва вежба коју доктор Јо саветује је увлачење браде.

На почетку овог чланка детаљно смо обрадили грчеве браде, тако да нема много више за додати.
Међутим, биће вам драго да чујете да је савет доктора Јо идентичан саветима Бацк Интеллигенце. Тако добијате стандардна упутства за вежбање, без обзира на видео који одлучите да гледате.

Овај видео такође препоручује сет стискања рамена.

Циљ ове вежбе је да стиснете лопатице заједно како бисте променили положај мишића.
Радећи ово, рамена би вам се требала одвојити од ваљаног положаја.

Ако имате јаке болове у раменима током рада за столом, овај видео такође покрива предности коришћења леђног подупирача како би вам рамена била у бољем положају. Међутим, излагач наглашава да се протезе требају користити само краткорочно.

На крају, видео снимак покрива предности кориштења отпорне траке за стискање рамена, заједно с објашњењем о невјеројатно једноставном истезању руку које већина људи може учинити из удобности столице.

Испробајте ове вежбе ако немате довољно времена или имате јако заузет распоред.

3. Испробајте ове вежбе за јачање леђа

На крају, хтели смо да споменемо овај информативни видео из пелвицекерцисес.цом.ау , који ради на јачању мишића леђа.

Водитељка овог видеа, Мицхелле, има дугу историју рада као физиотерапеут, са фокусом на здравље жена. Њен видео запис о јачању леђа није погодан за све који траже брзо поправљање држања, али нуди сјајна решења за свакога ко жели да се олакша свакодневној рутини вежбања.

У свом видеу, Мицхелле вас води кроз низ стандардних вежби које можете да обавите код куће. Затим прелази на предности употребе пенастог ваљка за утврђивање укочености у леђима.

На крају, она говори о вежбама за јачање које можете да довршите у теретани --- ако имате приступ једној.

Иако вам може бити тешко наћи времена изван заузетог распореда да бисте довршили овај скуп, ипак препоручујемо да погледате видео ако вас занима дугорочно здравље.

Такође можете погледати јогу као алтернативу. Ове бесплатни курсеви и апликације за почетнике јоге показаће вам пут.

Вежбајте свакодневно да бисте поправили држање

Још једна ствар коју желимо да нагласимо пре него што испробате било коју од ових вежби:

Као што је наведено на почетку чланка, ови делови су не лек за проблеме са кичмом. Ако сумњате у ове вежбе у вези са сопственим здрављем, не чини их . Све што покушавамо да урадимо са овом листом је да вам помогнемо да пронађете најкорисније информације за исправљање лошег држања на мрежи.

Желите да започнете пуноправни режим вежбања? Покушајте да погледате ове бесплатне вежбе без опреме и видео игре засноване на вежбама да бисте се прилагодили.

Кредит за слику: јехсомванг/ Схуттерстоцк

Објави Објави Твеет Емаил Како очистити Виндовс рачунар помоћу командне линије

Ако на вашем Виндовс рачунару недостаје простора за складиштење, очистите смеће помоћу ових брзих помоћних програма командне линије.

Прочитајте следеће Повезане теме

Продуктивност
Здравље
Видео на мрежи

О аутору Схианне Еделмаиер(136 објављених чланака)

Схианне је дипломирала дизајн и завршила подцаст. Сада ради као виши писац и 2Д илустратор. Она покрива креативну технологију, забаву и продуктивност за МакеУсеОф.

Више од Схианне Еделмаиер

Претплатите се на наш билтен

Придружите се нашем билтену за техничке савете, критике, бесплатне е -књиге и ексклузивне понуде!

Кликните овде да бисте се претплатили