Home-theater-designers
Када желите да смршате, постоје две могућности: или можете започети дијету или почети да вежбате. У идеалном случају, требало би да урадите обоје. Али које од ова два начина помаже да брже смршате?
Одговор је, према више студија и стручњака, да дијете помажу у бржем губитку тежине. Али то није тако једноставно, иако сви желимо чаробно решење које ће драматично смањити нашу тежину без много труда и одрицања.
Важна напомена пре него што почнемо
Овај чланак се бави забринутошћу људи без икаквих специфичних болести повезаних с тежином. Ако имате поремећај повезан са тежином или сумњате да га имате, потражите медицинско мишљење стручњака.
Шта каже наука
Студија за студијом је потврдила да је за повећање или губитак тежине оно што једете важније од ваше физичке активности. А. мета-анализа студија показало је да не постоји повезаност између физичке активности и масне масе код деце.
Вежбање има многе здравствене користи, попут бољег расположења и смањеног ризика од болести, али не помаже у губитку тежине, према истраживањима од Университи оф Лоиола Цхицаго Стритцх Сцхоол оф Медицине.
Основна наука о губитку тежине је прилично једноставна. Све је у калоријама:
Ако унесете мање калорија него што потрошите, изгубићете тежину.
Једначина калорија
Колико калорија ће вам помоћи да смршате? Најстарија и најшире прихваћена једначина је да је 3.500 калорија једнако килограму масти.
Можете изгубити тих 3.500 калорија на два начина. Те калорије можете сагорети вежбањем или можете смањити 3.500 калорија у ономе што једете.
Да бисте сагорели 3.500 калорија, морате трчати 4-6 сати или ходати 9-11 сати. Распрострањено недељу дана, то је отприлике сат времена трчања на траци за трчање дневно.
А то је ниска процена. УСДА и Национални институт за здравље процењују да би за пола килограма губитка масти могло бити потребно 7.000 калорија, према новом истраживању. Направили су дивно оруђе тзв СуперТрацкер да планирате губитак тежине на основу њихових параметара. Није савршено, због како фитнес апликације израчунавају калорије , али то је почетак.
Зашто вежбе не делују дугорочно
Колико год да је вежба важна, њени ефекти на чисто мршављење нису велики. На пример, најјачи мушкарци на свету свакодневно вежбају сатима, али нису баш мршави, зар не?
Нутриционистички биохемичар Схавн Х. Талботт каже да губитак тежине је 75 % дијета и 25 одсто вежбања . Он верује да је много лакше смањити калорије него их сагорети. И нуди сјајну мантру:
'Не можете се борити против лоше исхране.'
Наука подржава ову идеју. Истраживачи су открили да се наше тело прилагођава вишим нивоима активности. Чак и ако више вежбате, не морате нужно сагоревати више масти-фитнес трака ће помоћи да се смрша, али то није дугорочно решење без дијете.
Која дијета је најбоља?
Сада када знате да је дијета прави пут, морате одлучити која дијета најбоље функционише. Да ли бисте требали да идете на кето или Соутх Беацх дијету? Можда би требало да почнеш са Аткинсом. Ево тајне: ниједан од њих није бољи од другог, сви су једнако ефикасни.
У 2014. мета-анализа различитих студија открила је да је свака исхрана са мало угљених хидрата или са ниским садржајем масти довела до значајног губитка тежине. Али ниједна именована дијета није била знатно боља од било које друге. А закључак је био једноставан:
'Најбоља дијета је она које ћете се придржавати.'
Али немојте се ругати именованим дијетама. Иако једно није супериорније од другог, студије показују да су сви добри за губитак тежине. Они вам највише помажу у дефинисању параметара за вас. Једном када знате шта можете да једете, а шта не, можете у складу с тим креирати персонализовани план оброка.
Ако желите да гурнете у правом смеру за одређену дијету, покушајте ББЦ -јев тест за проналажење праве дијете за вас .
Можда би било најбоље да научите принципе исхране, а затим направите сопствену исхрану. Постоји опште прихваћено правило палца које можете следити: здрав дневни број калорија је 10 калорија по килограму телесне тежине. То значи да би особа од 200 килограма требало да има 2.000 калорија дневно.
Како мерити оно што једете
Без обзира на коју дијету се придржавате, морате пратити шта једете. Да бисте то урадили, преузмите апликације за мерење калорија на паметном телефону.
Моја препорука би била МиФитнессПал , бесплатно доступно на Андроиду и иОС -у. То је у суштини часопис о храни који вам олакшава посао. База података апликације садржи невероватан каталог намирница различитих кухиња. Пронађите оно што сте појели, додајте то и апликација ће обавити остатак посла.
Временом ћете добити јасну индикацију колико калорија уносите. Ако своју исхрану повећавате вежбањем, МиФитнессПал има процене сагоревања калорија за уобичајене вежбе. Додајте и њих да видите како уравнотежујете однос калорија.
Преузимање - МиФитнессПал за Андроид или за иОС (Бесплатно)
Урадите обоје!
Иако је науци јасно да дијета нуди брже мршављење, било би глупо користити само дијету, а не вежбање. Предности дијете се не могу упоредити са здравственим предностима вежбања. И сети се:
„Губитак тежине“ није исто што и „бити здрав“.
Неколико дугорочне студије показали су да је најбољи начин да изгубите тежину и да је задржите уз исхрану и вежбање. „Енергетски биланс“ је кључ, каже Амерички колеџ спортске медицине и позива нас да гледамо даље од дебате о исхрани у односу на вежбање, уместо да се фокусирамо на „исхрану и вежбање“.
колико је повезано са премијом
Започните обоје заједно: Медицински центар Универзитета Станфорд утврдио да имате веће шансе да се придржавате своје нове здраве рутине ако истовремено промените исхрану и навике вежбања. Промена прво једног, а затим другог смањила је број људи који су следили своје нове навике.
Ако сте спремни за то, имамо неколико фантастичних Екцел предложака за праћење здравља и кондиције.
Дијета против вјежбе: Ваша искуства
Открио сам да је дијета била велики допринос мом губитку тежине, а редовна вежба ми је помогла да дугорочно скинем тежину.
Губитници, каква су ваша искуства са дијетама и вежбама? Које од ова два вам је боље помогло да брже смршавите, а које су се дугорочно задржале?
Заслуга за слику: Кинга Кијевска путем Схуттерстоцк.цом
Објави Објави Твеет Емаил 6 звучних алтернатива: најбоље бесплатне или јефтине апликације за аудио књигеАко не волите да плаћате аудио књиге, ево неколико сјајних апликација које вам омогућавају да их бесплатно и легално слушате.
Прочитајте следеће Повезане теме- Самопобољшање
- Здравље
- Фитнесс
Михир Паткар већ 14 година пише о технологији и продуктивности у неким од водећих медијских публикација широм света. Има академско искуство у новинарству.
Више од Михира ПаткараПретплатите се на наш билтен
Придружите се нашем билтену за техничке савете, критике, бесплатне е -књиге и ексклузивне понуде!
Кликните овде да бисте се претплатили