Home-theater-designers
Ако редовно доживљавате упалу, знате да то може бити прилично болно. Штавише, то може негативно утицати на ваш имуни систем и опште здравље. Иако можда мислите да вежбање може изазвати упалу, постоји много вежби које вам могу помоћи да смањите упалу у вашем телу.
МУО Видео дана ПОМЕРИТЕ ДА БИСТЕ НАСТАВИЛИ СА САДРЖАЈЕМ
Од нежне вожње бицикла и тренинга са траком за отпор до једноставног одласка у шетњу, ово су најбољи типови антиинфламаторних вежби. Осим тога, неколико апликација и паметне технологије могу вам помоћи на том путу.
1. Користите Свеатцоин да зарадите за ходање
Ходање је одличан облик вежбања који може да користи вашем здрављу на много начина, укључујући и помоћ код упале. Нажалост, неким људима је потребно мало охрабрења да заиста устану и крену у добру шетњу. И ту се појављује Свеатцоин.
Свеатцоин је мобилна апликација за ходање која прати ваше кораке и укупну активност и претвара их у валуту која се зове свеатцоинс! Циљ игре је да сакупите свеатцоине када ходате или трчите, а затим их потрошите на онлајн или физичке награде. Алтернативно, можете учинити моралну ствар и донирати своје свеатцоинс својој омиљеној добротворној организацији.
Преузимање: Свеатцоин за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Покушајте ИоуАлигнед да практикујете јогу
А студија из Фронтиерс ин Хуман Неуросциенце показује да јога може бити корисна као начин за смањење упале и стреса у телу. Ако желите да прескочите теретану или студио за јогу, можете да вежбате јогу из удобности свог дома користећи ИоуАлигнед .
Са садржајем у распону од онлајн вођених часова медитације и вежби на барре до рада са дисањем и, наравно, мноштва часова јоге, ИоуАлигнед има за циљ да вам помогне да побољшате своје ментално и физичко здравље и добробит. Најбољи део ове онлајн платформе је низ различитих стилова јоге, као што су вињаса, јин, хатха и аштанга.
Када посетите ИоуАлигнед, обавезно проверите 30 минута Јога за упалу разред који води Цхелсеа Ортега и посебно дизајниран за лечење упале.
3. Уживајте у лаганој вожњи бицикла са Ецхелон ЕКС-8с бициклом
Ако имате упалу, онда је најбоље избегавати дуге или интензивне вожње бициклом. Међутим, лепа, нежна сесија бициклизма може помоћи у смањењу упале, као што је показало истраживање у часопис Медицина . Да бисте искористили предности вожње бициклом, али избегли било какав изазовни терен на отвореном, испробајте Ецхелон ЕКС-8с бицикл .
Виндовс 10 свежа инсталација са УСБ -а
Свакако има предности и мане куповине паметног бицикла за вежбање ; међутим, овај стационарни паметни бицикл је другачији. Не само да је невероватно атрактиван, већ нуди и мноштво сјајних функција, укључујући часове уживо, невероватне инструкторе и огромну библиотеку вежби на захтев. Штавише, спецификације укључују велики ХД закривљени екран, 32 нивоа отпора, ЛЕД светла и пратећу апликацију.
4. Идите на пливање са Холосвим наочарима
Осим што је физичка активност малог утицаја да једноставно одржите своје здравље, пливање такође може помоћи у смањењу упале. Не, пливање као антиинфламаторно не значи да морате да пливате као светски шампион у пливању; то само значи додавање нежних сесија пливања вашој редовној рутини вежбања.
Да ли желите да видите податке о пливању у реалном времену и пратите свој темпо, брзину и кругове? Холосвим Гогглес су паметне наочаре за пливање које треба да понесете са собом на плажу, базен или где год желите да пливате. Све што треба да урадите је да се повежете са пратећом апликацијом, навучете наочаре и екран приказује вашу статистику док пливате.
Поред тога, Холосвим такође активно прати вашу стопу завеслаја, број завеслаја, трајање пливања, СВОЛФ резултат и сагореле калорије.
5. Играјте са часовима Оула
Не само да је плес забаван, већ се може борити и против упале, каже а студија медијатора инфламације . Оула нуди разне забавни онлајн часови плеса које можете да радите у својој дневној соби, укључујући фузију плеса јоге и часове који комбинују ХИИТ и плес.
Да бисте учествовали у предавању, све што треба да урадите је да се претплатите и добићете приступ мноштву часова на захтев у распону од 30 минута до 60 минута. Штавише, Оула нуди свакодневне часове плеса који се преносе уживо које предају светски наставници.
6. Вежбајте тренинг снаге користећи Фреелетицс
Често, тренинг снаге може помоћи у смањењу упале, али је најбоље да се клоните било каквог тренинга са великом тежином. Можда сте неко коме је потребан лични тренер за мотивацију да се креће. Не брините, Фреелетицс је као да имате дигиталног личног тренера право у џепу.
Да бисте креирали своје персонализовано путовање вежбањем, једноставно одговорите на неколико питања у вези са вашим здравственим и фитнес циљевима, изаберите ниво своје кондиције и изаберите коју врсту тренинга желите да радите.
Да бисте смањили упалу, на пример, препоручује се да изаберете само тренинг са телесном тежином. Поред тога, можете прилагодити свој план на основу тога колико дана у недељи желите да тренирате, као и коју опрему за вежбање имате на располагању.
Преузимање: Фреелетицс фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
7. Користите КаисаФит да научите вежбе за мобилност
Иако можда мислите да је боље избегавати кретање када се носите са упалом, остати мобилни је кључ. КаисаФит је врхунска онлајн платформа ако тражите програме и вежбе за побољшање ваше мобилности .
Има разних вежбе које ће вам помоћи да се боље крећете , као што су мобилност столице, мобилност пре тренинга и хлађење мобилности. Мобилност столице је тренинг који ће се допасти старијима док Мобилност пре тренинга идеалан је ако желите да загрејете зглобове пре него што кренете у теретану. С друге стране, Мобилити Цоол Довн је савршен начин да се избегну чворови и повреде након тренинга.
8. Претворите истезање у навику са савитљивим телом
Један од најважнијих начина за смањење упале је истезање, као што је наведено у овоме чланак из часописа Јоурнал оф Целлулар Пхисиологи . Савитљиво тело има јединствен приступ истезању, јер се усредсређује на фасцију — ткиво које покрива све различите делове вашег тела.
Бендабле Боди нуди услуге лично, али његове онлајн услуге су савршене ако желите да вежбате истезање од куће. Да бисте добили повратне информације о свом истезању у реалном времену, можете учествовати у онлајн часовима самоистезања уживо преко Зоом-а. У супротном, можете постати члан Бендабле Боди-а да бисте приступили часовима на захтев и придружили се приватној Фацебоок групи.
9. Вежбајте траке отпора са ВеГим Ралли Кс3 Про
Према ан чланак ИДЕА Хеалтх & Фитнесс Ассоциатион тренинг отпора може имати антиинфламаторни ефекат. Па зашто не испробати паметне траке за отпор као што су оне из ВеГим-а како бисте свом распореду тренинга додали мало тренинга са тракама за отпор?
Подесиво помоћу пратеће апликације, ВеГим Ралли Кс3 Про отпорне траке су врхунске мултифункционалне отпорне траке и могу пружити отпорност до 110 фунти. Када се повежете на апликацију ВеГим, чак ћете добити приступ преко 1000 тренинга и АИ тренера који вам даје повратне информације у реалном времену док тренирате. Осим тога, прати све ваше вежбе тако да можете пратити свој напредак током времена.
како поставити фотографије на Мац
Испробајте третмане за упалу засноване на технологији
Упала није забавна и може довести до здравствених проблема. Дакле, ако осећате бол, топлоту, црвенило и оток, то може бити знак упале. Пре него што успаничите и побегнете код лекара, постоји потпуно бесплатан начин на који можете да смањите упалу — вежбајте!
Физичке активности попут ходања, истезања и плеса су само неколико вежби против упале које можете додати у своју дневну рутину. Обавезно испробајте бар једну или све од ових вежби да бисте искористили њихове антиинфламаторне предности.