Home-theater-designersПрема Национална медицинска библиотека САД :
„Неки људи доживљавају озбиљну промену расположења током зимских месеци, када је мање природне сунчеве светлости. Ово стање се назива сезонски афективни поремећај (САД). Немају сви људи са САД исте симптоме. '
Ово некада занемарено питање коначно је препознато као прави проблем. У САД, између Од 1,4 до 9,7 одсто људи пати од сезонског афективног поремећаја --- и што северније живите, већа је вероватноћа да ћете то доживети.
Симптоми могу личити на ментално сагоревање:
- Тужна, узнемирена или „празна“ осећања.
- Осећај кривице, безнађа или песимизам.
- Раздражљивост или немир.
- Умор, прекомјерно спавање или потешкоће са спавањем.
- Потешкоће са концентрацијом, памћењем детаља или доношењем одлука.
- Губитак интереса за активности у којима сте уживали.
Постоји велика разлика између сезонска депресија и Клиничка депресија .
Ако се ваша депресија јавља само током одређених месеци у години, онда је вероватно сезонска --- и у том случају се може лечити светлосном терапијом и лампама на сунчевој светлости. Ако ваша депресија није само сезонска, потражите помоћ у једном од ових мрежних извора за депресију.
Како делује светлосна терапија?
Уопштено, животиње пролазе кроз период смањене активности током зимских месеци. Људи такође могу доживети успоравање током зиме, јер сунчева светлост регулише наше биолошке сатове, а смањена доступност сунчеве светлости доводи до хормоналних промена које утичу на сан и расположење. Међутим, тачан узрок сезонске депресије још није познат.
Светлосна терапија ради на хипотези о 'смањеној сунчевој светлости' и покушава да реши проблем вештачком сунчевом светлошћу (или барем нечим што опонаша сунчеву светлост). Теорија је да свој биолошки сат можете „ресетовати“ током зиме надокнађивањем изгубљене изложености сунчевој светлости, што би требало да спречи сезонске унутрашње промене.
Светлосна терапија је прва линија лечења сезонске депресије --- ако вам је дијагностикован зимски афективни поремећај, светлосна терапија би требало да буде један од првих покушаја лечења. Ако успе, одлично! У супротном, треба размотрити друге методе лечења.
У светлосној терапији треба користити само одређене врсте светлости. Избегавајте све облике светлости пуног спектра, ултраљубичастог светла, лампе за сунчање и лампе за грејање! У случају сумње, увек се обратите лекару, посебно ако се ваш случај сезонског афективног поремећаја сам дијагностикује.
Како одабрати лампу за сунчеву светлост
Лампе за сунчеву светлост носе многа имена: „лампе за светлосну терапију“, „апарати за светлосну терапију“, „фототерапијске кутије“, па чак и „светлосне кутије“. Ови уређаји имају тенденцију да раде исту ствар-испуштају јако светло које опонаша сунчеву светлост-али нису све светиљке подједнако ефикасне.
Неке лампе за сунчеву светлост нису намењене сезонској депресији. Светлосна терапија се заправо користи као третман за неколико других питања, укључујући неке кожне проблеме попут псоријазе и екцема. Ове врсте лампи за светлосну терапију емитују ултраљубичасто светло, што може бити опасно. Држите се лампи за сунчеву светлост које су изричито означене за сезонску депресију.
Бели и светлији је обично бољи. Светлина лампе се мери у Луксу, и што је већа оцена Лук, то више светлости одаје. Светлије лампе захтевају мање времена излагања дневно, али могу бити непријатне за употребу. Ваша удаљеност до лампе је такође важна --- што даље планирате да седите, светлост би требала бити јача. За најбоље резултате останите у распону од 2.500 до 10.000 лукса.
Можда ћете такође открити да неке лампе сунчеве светлости емитују „плаво“ светло, док друге емитују „бело“ светло. Нема убедљивих доказа да је једно или друго ефикасније од другог, али бело светло је обично јефтиније и генерално се сматра сигурнијим.
ЛЕД диоде су енергетски најефикасније. Лампе за сунчеву светлост су доступне у варијантама са жарном нити, флуоресцентном и ЛЕД. Јачина светлости је важнија од врсте сијалице, али ако имате могућност, идите са ЛЕД лампом за сунчеву светлост која ће трошити много мање енергије него са жарном нити са флуоресцентном светлошћу.
како да избришете свој хотмаил налог
Препоручене лампе за сунчеву светлост за светлосну терапију
1. Северна светлост Аљаске НортхСтар
Северна звезда Аљаске Нортхстар - Лампа за терапију јаким светлом од 10.000 ЛУКС -а КУПИТЕ ОДМАХ НА АМАЗОНУ Ако желите лампу за сунчеву светлост која је ефикасна, клинички тестирана, препоручена од лекара и направљена да траје годинама које долазе, коштаће прилично пени. Можда би било болно издвојити неколико стотина долара на лампу за сунчеву светлост, али ова вреди.
Тхе Северна светлост Аљаске НортхСтар је лампа за сунчеву светлост посебно дизајнирана за борбу против сезонске депресије. Са 24 инча и Лук оценом од 10.000, добићете много светлости из ове ствари --- довољно да можете да седите до 2 стопе (уместо уобичајене удаљености од 1 стопе).
Ова лампа има 60-дневну гаранцију поврата новца и доживотну гаранцију. Користи флуоресцентне сијалице, не емитује штетне ултраљубичасте зраке и на тржишту је више од две деценије. Желите нешто испробано и истинито? Ово је тај.
2. Царек Даи-Лигхт Ски
Царек Лампа за терапију јаким светлом са светлосном светлошћу - 10.000 ЛУКС - Лампа за сузбијање зимског блуза и за повећање ваше енергије КУПИТЕ ОДМАХ НА АМАЗОНУ За опцију која је приступачнија од НортхСтара, али ипак изграђена са квалитетом и ефикасношћу, размислите о овој подесивој лампи за сунчеву светлост Царек Хеалтх Брандс.
Тхе Царек Даи-Лигхт Ски изгледа као нешто што бисте нашли у лекарској ординацији, али не дозволите да вас то уплаши. Производи јако флуоресцентно светло са 2 подешавања --- 7.000 лукса или 10.000 лукса --- и практично не емитује ултраљубичасто светло.
Лампа има висину од 24 инча, али сама кутија за преглед има само 12 инча. И светлосна кутија и продужни крак могу да се окрећу до приметног степена, што је одлично када из било ког разлога морате да поставите лампу.
3. НатуреБригхт СунТоуцх Плус
Натуре Бригхт СунТоуцх Плус светлосна и јонска терапија КУПИТЕ ОДМАХ НА АМАЗОНУ Ако имате мали буџет, препоручујемо уштеду док не приуштите једну од две горње лампе. Али ако вам сада заиста треба без трошења превише, ево следеће најбоље ствари: НатуреБригхт СунТоуцх Плус .
Ова ствар долази са пластичном спољашњошћу па се неће осећати тако робусно као горе наведене алтернативе (које обе имају металне спољашњости), али сама светлост сија при 10.000 лукса, па је и даље ефикасна за светлосну терапију против сезонске депресије.
Подручје које емитује светлост је око 12 инча, што је довољно за кућну употребу, али нема окретних или закретних осовина за подешавање, па би могло бити мало проблематично при удобном постављању.
Четири. Спхере Гадгет Лигхтпхориа
Спхере Гадгет Тецхнологиес Лигхтпхориа, 10.000 Лук енергетска лампа КУПИТЕ ОДМАХ НА АМАЗОНУ Велике лампе за сунчеву светлост су одличне ако седите за рачунаром по цео дан, али ако радите у окружењу у коме се стално крећете од места до места, стационарна лампа вам неће много користити.
Због тога ће вам можда требати преносива лампа за сунчеву светлост. А што се тога тиче, ништа не надмашује вредност Спхере Гадгет Лигхтпхориа . Уређај је дугачак око 6 инча, али производи светлост при импресивних 10.000 лукса (може се смањити ако вам је то превише светло).
Најважније је што има ЛЕД сијалице па уопште не троши много енергије, а има и функције тајмера за 15, 30 и 45 минута. Није ни чудо што је ова ствар најпродаванији у Амазоновој категорији „Производи светлосне терапије“.
5. Верилук ХаппиЛигхт Либерти
Верилук ХаппиЛигхт ВТ10 компактна лична, преносива јарко бела светлост 10.000 лукса терапеутска лампа са 20 квадратних инча Величина објектива КУПИТЕ ОДМАХ НА АМАЗОНУ Ако из неког разлога не можете набавити Лигхтпхориа (можда је прескупа) или вам се не свиђа (можда је премала), ево још једне преносне лампе за сунчеву светлост коју треба узети у обзир: Верилук ХаппиЛигхт Либерти .
Са 7 инча, мало је већи од Лигхтпхориа, али производи светлост само при максималној вредности од 5.000 лукса. И даље је ефикасан за светлосну терапију, али само ћете морати да му будете изложени дуже временске периоде и да вам буде ближе-удаљен око 8 инча.
Није идеално, али је невероватно јефтино. По овој цени нећете пронаћи другу лампу за светлосну терапију са истим нивоом ефикасности.
шта учинити ако је ваш фацебоок налог хакован
Светлосна терапија не делује увек
Иако је светлосна терапија третман прве линије, она није савршена. Ако сте случајно купили лампу за сунчеву светлост и она вам ништа не помаже, требало би да се обратите лекару и добијете професионалну дијагнозу.
Сезонска депресија можда чак није ни ваш проблем. Можда патите од превеликог стреса услед напорног рада (тј. Радохолизма). Можда би требало да почнете да вежбате више. Можда ваше рачунарске навике ометају ваше навике спавања.
Ако светлосна терапија не ради за вас, вреди размислити о овим алтернативама --- посебно о здрављу сна. Погледајте наш чланак о уређајима који вам помажу да боље спавате.
Заслуге за слику: Имаге Поинт Фр/Схуттерстоцк
Надамо се да вам се свиђају ставке које препоручујемо и о којима ћемо разговарати! МУО има придружена и спонзорисана партнерства, па добијамо део прихода од неких ваших куповина. То неће утицати на цену коју плаћате и помаже нам да понудимо најбоље препоруке производа.
Објави Објави Твеет Емаил Водич за почетнике у анимирању говораАнимирање говора може бити изазов. Ако сте спремни за почетак додавања дијалога у ваш пројекат, ми ћемо вам разбити процес.
Прочитајте следеће Повезане теме- Продуктивност
- Водичи за купце
- Депресија
- Ментално здравље
- Трикови за продуктивност
Јоел Лее је главни уредник МакеУсеОф -а од 2018. године. у области рачунарства и преко девет година професионалног искуства у писању и уређивању.
Више од Јоела ЛеејаПретплатите се на наш билтен
Придружите се нашем билтену за техничке савете, критике, бесплатне е -књиге и ексклузивне понуде!
Кликните овде да бисте се претплатили