Шта је усмерени замор пажње (ДАФ) и како га избећи?

Шта је усмерени замор пажње (ДАФ) и како га избећи?

Многи људи сматрају да постаје све теже концентрирати се како се укупно вријеме проведено на фокусирању на нешто повећава. То се често дешава када доживите замор усмерене пажње (ДАФ).





Шта изазива умор усмерене пажње?

Људски мозак има инхибиторни систем пажње који омогућава људима да обрате пажњу на одређене аспекте занемарујући друге стимулансе. Зато многи појединци могу да раде на пројектима док чекају на прометним аеродромским терминалима или обраћају пажњу на гласове пријатеља док седе у препуној кафетерији.



Инхибиторни систем пажње такође помаже људима да остану фокусирани упркос унутрашњим сметњама. Већина људи повремено брине о стварима и узбуђује се због будућих догађаја. Међутим, такве преокупације обично не ометају потпуно њихове задатке, већ им остају у позадини.





Међутим, систем који омогућава људима да се концентришу може бити преоптерећен, посебно када појединци предуго посвећују пажњу једној ствари. Тада могу доживети ДАФ. Такође је вероватније да ће постати проблем када особа нема довољно сна. Хемикалије које омогућавају инхибиторну пажњу надопуњују се док људи спавају.

како направити пхп веб локацију

Који су симптоми ДАФ -а?

ДАФ је попут многих других питања која утичу на добробит јер се може прогресивно погоршати ако се не реши. Први знаци могу укључивати:



  • Раздражљивост
  • Нестрпљење
  • Заборав

Међутим, тежи случајеви могу утицати на просуђивање особе, повећати осећај апатије, повећати вероватноћу несрећа и смањити укупне перформансе.

Како људи могу избећи и обратити се ДАФ -у?

Људи могу користити исте методе да спрече замор усмерене пажње или га ублаже када примете знакове. Ево неколико ефикасних савета за испробавање.



Пронађите начине да уживате у природи

Истраживање о теорија обнављања пажње сугерише да време у природи може ублажити ментални умор и помоћи мозгу да се врати на претходне способности концентрације. Студија је такође показала да одвајање времена за уживање на отвореном такође може ојачати породичне везе. То је тачно чак и када људи шетају само 20 минута.

Можда неко ради од куће и понекад му је окружење изазовно. Вежбање је одличан начин за превазилажење менталног умора. Излазак из матичне канцеларије и подстицање чланова породице на брзу туру могли би освежити распон пажње и побољшати односе.



Направите мирну зону

Људи такође повећати опције за побољшање фокуса одређивањем мирних зона. Неки појединци више воле да раде са подцастом или музиком која се репродукује у позадини, док је другима потребна потпуна тишина. Многи такође сматрају да се њихове преференције разликују у зависности од њихових задатака, због чега је мирно место добро у зависности од нечијег посла.

Пошто се ДАФ дешава када се људи предуго концентришу на нешто, посвећено мирно подручје може им променити темпо. Неки људи додају свеће или инспиративне слике у простор како би повећали своја окрепљена осећања. Многи радници на фронту или такмичарски спортисти често проводе време у просторијама за пуњење како би вратили фокус. Мирна зона стимулише сличне ефекте.

ултра брзи хдми кабл 48гбпс

Редовно правите паузе за екран

С обзиром на то да се сада на интернету одвија толико много активности, људи се често осећају исцрпљено од свих сати проведених зурећи у екране. Многи појединци су доживели Зоом замор током пандемије ЦОВИД-19. Међутим, придржавање дневног реда састанка и ограничавање времена сесије две су корисне стратегије које организатори Зоом -а треба да размотре.

Без обзира које апликације се користе и колико посао захтева време проведено на екрану, подесите подсетнике да се удаљавате од рачунара сваких сат времена. То није увек могуће, па је следећа најбоља ствар да следите Правило 20 секунди да одморим очи. Сваких 20 минута гледајте у нешто удаљено најмање 6,1 м (20 стопа) и гледајте у то најмање 20 секунди.

Користите апликације за управљање ДАФ -ом

Галерија слика (3 слике) Проширити Проширити Проширити Близу

Иако паузирање од екрана може ублажити замор усмерене пажње, предности можете добити и помоћу посебних апликација.

  • Ментални умор: Употријебите систем процјене менталног умора и бодовања како бисте утврдили постоје ли проблеми и када долази до побољшања. Преузми за иос | Андроид (Бесплатно)
  • Тајмер продуктивности у фокусу мозга: Спречите трошење превише времена на један задатак и осетите ДАФ ефекте. Преузми за Андроид (Бесплатно)
  • Биолошки сат: Научите најбоље време за завршетак менталних и физичких активности заснованих на биоритмовима. Преузми за Андроид (Бесплатно)

Схватите да сви задаци могу изазвати ДАФ

Неки људи могу помислити да их задаци које раде из задовољства неће учинити да осете ефекте ДАФ -а. Међутим, све што захтијева дуготрајну пажњу може узроковати пад концентрације. То укључује задатке везане за посао, као и све што се ради из задовољства.

Зато неки стручњаци препоручују паузе од 17 минута за љубитеље игара који се баве дугим сесијама. Осим што умањују ментални умор, ти периоди без играња могу помоћи људима да избегну напрезање мишића и умор очију.

зашто су графичке картице тако скупе

Прелазите између активности и формата кад год је то могуће

Други начин да се обратите ДАФ -у је да ограничите време проведено на било којој појединачној активности. Алтернативно, погледајте начине да промените формат онога што захтева пажњу, као што је кретање напред-назад између е-књиге и папирне. То би могло бити посебно корисно када читате о сложеној теми.

Истраживање показује да традиционалне књиге могу повећати фокус и задржати пажњу читалаца боље од текста на екрану. Осим тога, промена формата могла би се посебно обратити ДАФ -у разбијањем продужених периода концентрације. Неко ко има књиге у електронској и штампаној верзији требало би да размисли о читању једне врсте у трајању од 20 минута, паузирању од минут -два, а затим преласку на други формат.

Одржавајте високе нивое продуктивности

ДАФ се може догодити свакоме, али препознавање знакова је од виталног значаја за спречавање да изазове проблеме у нечијем току рада. Користите ове савете за борбу против умора усмерене пажње и враћање концентрације.

Објави Објави Твеет Емаил Управљање пажњом и 5 начина да га побољшате

Организовани ум је продуктивнији ум. Користите ове добро познате методе да контролишете своју пажњу и управљате свим ометањем око себе.

Прочитајте следеће Повезане теме
  • Продуктивност
  • Управљање стресом
  • Сагорети
  • Ментално здравље
  • Фокус
  • Савети за продуктивност
О аутору Сханнон Флинн(22 објављена чланка)

Сханнон је креатор садржаја који се налази у Пхиллију, ПА. Писала је на пољу технологије око 5 година након што је дипломирала ИТ. Сханнон је главни уредник РеХацк Магазина и покрива теме попут сајбер безбедности, игара и пословне технологије.

Више од Сханнон Флинн

Претплатите се на наш билтен

Придружите се нашем билтену за техничке савете, критике, бесплатне е -књиге и ексклузивне понуде!

Кликните овде да бисте се претплатили