Home-theater-designers
Вежбање је одлично за наше здравље, и супротно популарном неспоразуму, његове предности нису ограничене само на губитак тежине. Најбоље врсте физичке активности се не односе на „сагоревање калорија“ или „губљење масти“, већ на подржавање нашег општег здравља и благостања.
МУО Видео дана ПОМЕРИТЕ ДА БИСТЕ НАСТАВИЛИ СА САДРЖАЈЕМ
Редовно вежбање може допринети побољшању расположења, бољем сну, јачим костима и мишићима и смањеном ризику од повреда и болести – да споменемо само неколико здравствених предности.
Без обзира да ли желите да побољшате једну област свог здравља или да подржите своје опште благостање, ево најбољих вежби које нису усмерене на губитак тежине — заједно са објашњењима зашто и како могу да подрже ваше дугорочно здравље.
1. Вежбе карличног дна за здравље вашег карличног дна
Брига о здрављу карличног дна је од виталног значаја за спречавање разних здравствених проблема. Ваши мишићи карличног дна подржавају органе укључујући бешику и црева (и материцу код жена), помажу у контроли мокраћне бешике и помажу да кичма и карлица буду стабилни. Јаки мишићи карличног дна су кључни за спречавање инконтиненције, пролапса органа, УТИ (инфекције уринарног тракта) и других здравствених стања. Код мушкараца, карлично дно може ослабити због хроничног затвора или лечења рака простате. За жене, обилне менструације, ендометриоза, трудноћа, порођај и хронични затвор су фактори ризика.
Да бисте спречили здравствене компликације карличног дна, можете вежбати вежбе за карлично дно—познате и као Кегелове. Постоје мноштво онлајн ресурса који деле вежбе за карлично дно где такође можете научити како да бринете о здрављу карличног дна.
Ако желите да одмах ускочите и укључите Кегелове у своју свакодневну рутину, испробајте апликацију Скуеезе Тиме - Кегелове вежбе. Бесплатно је за преузимање и нуди темпиране Кегелове са упутствима како да изведете сваку вежбу. Такође можете подесити подсетнике да радите своје дневне вежбе за карлично дно и прегледате своју активност у Историја таб.
двапут кликните мишем на један клик
Преузимање: Скуеезе Тиме фор Андроид | иОС (Бесплатно, нуди куповину у апликацији)
2. Покрети мобилности за превенцију повреда и квалитет живота
Мобилност је способност да се циљано крећете током дана—укључујући равнотежу, координацију, физичку издржљивост, снагу и распон покрета. Према Харвард Хеалтх , добра мобилност је кључна не само за обављање свакодневних задатака, већ и за спречавање повреда, избегавање падова и смањење физичког опадања како старите.
Вежбање редовних вежби мобилности је најбољи начин да побољшате своју равнотежу, флексибилност и снагу, међу свим осталим факторима потребним да бисте се кретали у било ком узрасту. Ово се може постићи јогом, пилатесом и физиотерапијом.
Јога за мобилност
Јога је позната по својим здравственим предностима. Док је његова традиционална пракса укорењена у духовној дисциплини (као што је развијена у њеној домовини, Индији), можете пронаћи модерне праксе које се фокусирају на мобилизирајуће предности оригиналних асана (поза) и вињаса (ток поза).
Институт за јогу ИоуТубе канал може да вам помогне да побољшате своју мобилност кроз традиционалне праксе. Институт за јогу је 1918. године основао Схри Иогендраји, што га чини најстаријим организованим јога центром на свету. Алтернативно, научите како одабрати прави стил јоге за своје циљеве у нашем водичу.
Пилатес за мобилност
Пилатес је вежба ума и тела која се фокусира на прецизне покрете и технике дисања. етаблирани учитељ пилатеса, Лоттие Мурпхи , дели мноштво бесплатних часова пилатеса флексибилности и мобилности на свом ИоуТубе каналу. Алтернативно, можете преузети њену апликацију за пилатес Андроид или иОС да бисте приступили Пилатес садржају на свом омиљеном уређају.
Физиотерапијске вежбе за покретљивост
Вежбање физиотерапијских вежби може помоћи у спречавању повреда и одржавању вашег тела у оптималном здрављу. Одржава ваше мишиће флексибилним и јаким, а истовремено омогућава распон покрета у вашим зглобовима. Савитљивост: апликација мобилност+опоравак је одличан алат за учење физиотерапијских вежби за побољшање ваше мобилности. Почните са тестом мобилности пре него што наставите са вежбама да бисте побољшали своју мобилност, снагу и издржљивост на основу ваших личних потреба.
Преузимање: савитљивост: покретљивост+опоравак за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
3. Аеробне вежбе за ваше кардиоваскуларно здравље
Брига о свом кардиоваскуларном здрављу је важна за ваше дугорочно здравље. Аеробне вежбе могу помоћи вашем срцу и циркулаторном систему, омогућавајући вам да обављате свакодневне задатке без умора или без даха. Може помоћи у превенцији кардиоваскуларних болести (или спречити њихово погоршање) снижавањем крвног притиска и откуцаја срца, као и побољшањем нивоа холестерола. Остале предности укључују бољи сан и боље емоционално благостање.
Без обзира на стање вашег срца или циркулације, вежбање може бити од користи вашем здрављу, тако каже Британска фондација за срце . Физичка активност може помоћи у ублажавању симптома, успорити срчане болести и подржати ваше опште благостање.
где могу бесплатно да преузмем књигу
Ако имате срчано обољење, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било коју нову активност. За већину, Ми смо непобедиви ИоуТубе канал нуди приступачне видео записе о вежбама који су погодни за људе са здравственим проблемима. Пронаћи ћете низ аеробних часова, укључујући плес, вежбе за подизање енергије и умерени аеробик.
Такође можете подржати своје кардиоваскуларно здравље кроз друге аеробне активности, као што су плес, ходање, трчање, вожња бицикла, пливање и још много тога. Погледајте ове апликације за аеробик за вежбање да би вам срце убрзало , или можете испробати ове кардио вежбе са малим утицајем како би се спречиле повреде .
4. Тренинг снаге за здравље ваших костију
Брига о здрављу костију може помоћи у превенцији „тихих болести“ као што је остеопороза. Тхе Национални институт за старење предлаже да изаберете вежбе са оптерећењем, као што су тренинг снаге, планинарење, пењање уз степенице или тенис, како бисте помогли да ваше кости буду јаке док старите.
Ако желите да испробате тренинг снаге, можете пронаћи преко 1000 планова вежбања на реномираној фитнес платформи, Мишићна снага . Сваки план садржи вежбе за вежбање снаге које треба завршити, праћене јасним видео записима са упутствима о томе како безбедно и ефикасно извести сваки покрет.
Такође можете покушати а цалистхеницс апликација за ефикасан тренинг снаге са телесном тежином . Популарна апликација за кућни тренинг – без опреме је одлична за све нивое, а можете да тренирате снагу користећи тегове или само своје тело – једноставно изаберите само вежбе са телесном тежином током подешавања за последње.
Преузимање: Вежбање код куће – нема опреме за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
5. Вежбе умереног до високог интензитета за здравље вашег мозга
Тхе Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) објашњава да умерена до снажна физичка активност може имати скоро тренутни повољан ефекат на здравље мозга. Може вам помоћи да размишљате, учите, решавате проблеме, смањите анксиозност или депресију и подржите ваше опште когнитивно здравље. Потребно вам је само 30 минута дневно пет дана у недељи да бисте искористили предности, које се могу постићи плесом, шетњом, кућним пословима или било којом другом активношћу коју можете уклопити у своју дневну рутину.
Ако желите да тежите енергичној активности како бисте подржали здравље вашег мозга, можете испробати ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета). Апликација Довн Дог ХИИТ је апликација лака за коришћење која нуди вежбе високог интензитета погодне за све нивое . Можете изабрати да вежбате одређене области или учествујете у сесији целог тела. Такође можете да изаберете трајање вежбања, у зависности од тога колико времена имате на располагању.
Преузимање: Довн Дог ХИИТ за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
како скинути филмове са ДВД -а
6. Редовна физичка активност за ваше ментално здравље и дуговечност
На крају дана, учешће у било којој редовној вежби може помоћи у смањењу низа главних фактора ризика од смртности, укључујући хипертензију, дијабетес, коронарну болест срца, мождани удар и рак ( Јоурнал оф Агинг Ресеарцх ), који ће подржати вашу дуговечност. Тхе Фондација за ментално здравље такође промовише физичку активност због својих предности за ментално здравље, јер ослобађа хемикалије у мозгу које подижу расположење које такође могу подићи ваше самопоуздање и помоћи вам да се концентришете, добро спавате и уопште се осећате боље.
Ако нисте сигурни коју врсту вежбе да укључите у редован распоред, покушајте да користите онлајн генератор рутине за вежбање . Ови бесплатни алати креирају планове вежбања како бисте уклонили стрес приликом одлучивања шта да радите и када треба да се крећете. Такође можете пробати ходање или планинарење, џогирање, вожњу бициклом и веслање, јер су све то варијанте кардио тренинга у стабилном стању које могу бити од користи за ваше опште здравље.
Вежбање је одлично за ваше здравље, без обзира на физичку активност у којој уживате
Најбољи начин да имате користи од вежбања је да изаберете покрете у којима уживате и који не изазивају осећај кривице или стреса. Док би вежбање за мршављење могло бити прикладан циљ за неке људе, проналажење покрета који може помоћи у подршци различитим областима вашег благостања може бити боља мотивација. Циљајте на доследност, како год то изгледало за вас. Ако успете да укључите 10 минута физичке вежбе у своју дневну рутину, то је невероватно место за почетак.