Home-theater-designers
Почетак вашег фитнес путовања може бити неодољив: морате да створите време за вежбање, да изаберете своје вежбе и да једете на начине који су у корелацији са вашим фитнес циљевима. У зависности од ваших циљева, циљали бисте или на калоријски вишак или дефицит. Постоји и могућност одржавања тренутног уноса калорија.
МАКЕУСЕОФ ВИДЕО ДАНА ПОМЕРИТЕ ДА БИСТЕ НАСТАВИЛИ СА САДРЖАЈЕМ
Ако сте на свом фитнес путовању дошли до тачке где морате да пратите калорије, вероватно сте упознати са онлајн калкулаторима калорија. Они могу бити од кључног значаја за постизање ваших фитнес циљева, али да ли су тачни? Хајде да сазнамо!
најбоље апликације за бочно пуњење за Фире ТВ
Калкулатори калорија на мрежи и како они раде
Калкулатори калорија на мрежи процењују колико калорија треба да једете дневно да бисте одржали тренутну тежину. Ови алати захтевају да унесете информације о себи: старост, висину, тежину, пол и ниво активности.
Они користе ово да дешифрују колико калорија сагоревате дневно, што је, на најосновнијем нивоу, исто колико можете да једете избегавајте повећање телесне тежине или губитак. На пример, Калкулатор калорија клинике Маио прво од вас захтева да унесете своје године, висину, тежину и пол.
Након тога, морате да изаберете ниво активности између следећих опција: неактиван, донекле активан, активан и активан. Затим само морате да кликнете на израчунај и добићете процену колико калорија вам је потребно за одржавање.
Базална стопа метаболизма и укупна дневна потрошња енергије
Ваша базална метаболичка стопа (БМР) представља колико калорија је потребно вашем телу за обављање основних активности док је у мировању. Примери таквих активности су поправка мишића и варење. Калкулатори калорија користе висину, тежину и друге параметре да би проценили ваш базални метаболизам (БМР).
Метаболизам је највећи начин потрошње енергије у телу, а не вежба. Дакле, ваш БМР је најважнија метрика коју користе калкулатори калорија. Међутим, вежбање много помаже, јер не само да сагорева додатне калорије већ и повећава ваш метаболизам. Овде долази до укупне дневне потрошње енергије (ТДЕЕ).
ТДЕЕ представља сву енергију коју сагорите у једном дану. Калкулатори калорија процењују овај број комбиновањем вашег БМР-а и информација о активностима. Са тим сазнањем можете јести више или мање, у зависности од тога да ли желите да смршате или добијете на тежини.
Можете ли вјеровати онлине калкулаторима калорија?
Калкулатори калорија су одлични онлајн фитнес ресурси за постизање ваших фитнес циљева. Они су посебно корисни за почетнике који први пут покушавају да ограниче или повећају своје калорије, а немају појма како то да ураде. Међутим, они имају своја ограничења.
како да померате странице у ворд -у
Прво, онлајн калкулатори калорија нису персонализовани. Неки фактори који утичу на потрошњу калорија, као што је генетика, могу бити прилично специфични од особе до особе, тако да приступ који одговара свима није сврсисходан.
Поред тога, калкулатори калорија не узимају у обзир састав тела. Мишићно ткиво сагорева много више калорија од масти. Дакле, као Маио Цлиниц извештаји, јако мишићава особа са истом тежином као и особа са више масти имала би већи БМР.
Већина калкулатора калорија има нивое активности који су прешироки да би тачно израчунали потрошњу калорија. „Неактиван, донекле активан, активан и веома активан“ то не смањује.
На крају, калкулатори калорија занемарују унос хранљивих материја. Праћење хранљивих материја је једнако важно као и праћење калорија, ако не и више. Стога је од суштинског значаја да адекватно распоредите своје хранљиве материје у потрошњи калорија, барем макронутријенте: протеине, масти и угљене хидрате. Једноставно праћење калорија неће вам помоћи да оптимално постигнете своје циљеве.
Дакле, да ли све ове мане значе да не би требало да користите калкулаторе калорија? Не. Међутим, требало би да их користите само као водич. На крају, морате обратити пажњу на своје тело и гледати како реагује на оно чиме га храните. Губитак или добијање на тежини укључује друге мере као што је праћење ваше дијете помоћу апликације и редовно пратите напредак како бисте били сигурни да сте на правом путу.
Не могу да се пријавим на свој фацебоок налог
Само напред и Гоогле „калкулатор калорија“
Калкулатор калорија ће вам дати нешто са чиме ћете радити на свом путу да изгубите или добијете на тежини кроз бројање калорија. Ови калкулатори можда нису савршени, али су обично близу. Дакле, слушајте своје тело и реагујте у складу са тим. Све док се приближавате својим циљевима, калорије нису битне.