Home-theater-designersОсећате ли се превише уморно да бисте радили или патите од сагоревања? Урадите ове бесплатне тестове да бисте сазнали да ли имате сагоревање и водиче да бисте сазнали како се носити са тим.
СЗО је 2019. званично признала сагоревање као професионални феномен, тако да то више није само 'у вашем уму'. Постоје знакови сагоревања на које треба пазити и технике за превазилажење сагоревања у вашем професионалном животу.
За почетак, можете проћи неколико тестова на мрежи, бесплатне е -књиге које можете преузети и видео записе које можете гледати.
1. Урадите квиз да бисте тестирали ниво сагоревања
Најпопуларнији, темељнији и медицински прихваћен тест сагоревања је Маслацх Бурноут Инвентори. Нажалост, доступан је само као плаћени тест. Пре него што за то уложите велики новац, можда бисте желели да испробате неке од добро прегледаних бесплатних тестова сагоревања на интернету.
Имајте на уму да они нису научно потврђени и не можете их сматрати дијагнозом вашег стања. Користите их као платформу да бисте сазнали да ли вам је потребан клинички тест попут Маслацх Бурноут Инвентори.
Алати за ум Бурноут Селф-Тест : Минд Тоолс садржи бесплатни комплет за самотестирање сагоревања од 15 питања. Морате одговорити на то колико се свака изјава односи на вас, при чему избори уопће нису, ријетко, понекад, често и врло често. На крају ћете добити бодове које можете упоредити са графиконом тумачења резултата.
Основа нивоа стреса и изгарања за лидерство сестринства : Медицинско особље у болницама је високоризична група за сагоревање. Фондација сестринског лидерства креирала је бесплатни тест сагоревања са више избора који траје 5-10 минута. 35 питања се односе на било коју професију, не само на сестринство, што га чини ефикасним алатом за тестирање нивоа стреса и сагоревања.
Пржени квиз : Биолог Јоан Борисенко, аутор књиге Пржено: Зашто изгорете и како оживети , направио бесплатни упитник, доступан на Опрах.цом. Пржени квиз је скуп од 14 питања са више одговора, који покушава да утврди да ли сте изгорели.
Пржено: Зашто изгарате и како оживети КУПИТЕ ОДМАХ НА АМАЗОНУ 2. Угасите сагоревање (Веб): Бесплатни курсеви сагоревања и приручници
Роберт и Терри Богуе написали су књигу о препознавању и суочавању са сагоревањем и претворили је у успешан онлајн курс. Курс Ектингуисх Бурноут доступан је бесплатно годину дана током пандемије ЦОВИД-19 како би се стресним радницима помогло да се носе са олакшавајућим околностима.
пренос датотека са прозора на линук
Курс „Угаси сагоревање: Превенција и опоравак“ има преко 25 модула, од којих се сваки предаје као видео испод 13 минута, укупно око шест сати. То можете учинити у своје време. Провешће вас кроз све кораке идентификовања сагоревања, стратегије за решавање проблема и како то спречити.
Веб локација има и друге корисне изворе. Богуес су направили два теста сагоревања која можете бесплатно да обавите на мрежи, на основу Копенхагенског инвентара сагоревања и Олденбуршког инвентара сагоревања. Они такође пружају комплет алата за сагоревање пуних бесплатних ресурса, као помоћ у заустављању празнина у случају да не желите да прођете цео курс.
3. Тхе Бурноут Схиелд Ассессмент (Веб): 5 области за тестирање нивоа стреса
Штит сагоревања је упитник за испитивање вашег нивоа сагоревања. Он процењује пет области вашег менталног састава и живота: брига о себи, размишљање и препознавање, капацитет, заједница, сналажење.
спољни чврсти диск није откривен виндовс 10
Одговарате на низ питања о послу, животу, менталном здрављу и још много тога, да бисте идентификовали факторе који вас штите од сагоревања и колико сте рањиви на њега. У последњем кораку морате попунити стандардни Холмес & Рахе лист инвентара животног стреса. Свако питање има јасан опис, па одвојите време читајући га, а затим искрено одговорите. Нико вас не осуђује, ово је показатељ само за ваше очи.
Читав Бурноут Схиелд траје око пола сата, па свакако одвојите време за то. На крају свега, открићете ризик од рањивости за свих пет области, како бисте знали где морате то појачати. Зграбите бесплатно Бурноут Фирст Аид Хандбоок и користити га као водич за превазилажење грбе. Бетх Генли, произвођач Бурноут Солутионс -а, такође нуди бесплатне прве консултације.
Такође би требало да се упознате са четворостепеном научно поткрепљеном методом за победу над стресом.
Четири. Превазилажење сагоревања за 30 дана (ПДФ): Бесплатни водич од Бурноут психотерапеута
Др Цариен Карстен је психотерапеут и тренер специјализован за случајеве сагоревања, са каријером дугом преко 20 година и више књига. Једна од њих је доступна као бесплатна е -књига на њеној веб страници, Оверцоминг Бурноут ин 30 Даис.
То је сјајна књига која истражује зашто изгарате и шта можете учинити по том питању. Као што наслов сугерише, он приказује свакодневни пут са малим задацима за савладавање сагоревања за месец дана. Учи вас методи у шест корака под називом ПРИСТУП: Анализа, стање, концепти, ефикасно, друштвено и стабилизација. Кроз поглавља књиге полако ћете научити да се носите са сагоревањем и како да га победите.
Докторка Карстен каже да је у студијама њена метода показала да се 80% учесника вратило на посао. Оно што је важно, они су такође боље разумели факторе сагоревања и окидаче, те су их били свеснији.
Преузимање: Превазилажење сагоревања за 30 дана (ПДФ)
5. ТЕД разговори за Бурноут (Веб): Погледајте најбоље видео записе о изгарању
Ко може боље говорити о сагоревању од неких од највећих успеха и људи у професионалној сфери? ТЕД је саставио листу песама за најбољи ТЕД разговори за сагоревање , додирујући разне теме. Укључује стручњаке за свесност, психологе, новинаре, дизајнере, музичаре и још много тога. Листа за репродукцију је одлична за креативне и некреативне професионалце који се баве вежбањем.
Такође бисте требали погледати ТЕДк говор стручњака за продуктивност Аллана Тинга. И самог Тинга је изгорело пре него што га је окренуо. И у овом разговору он дели три једноставна корака за повратак од сагоревања .
Коначно, терапеуткиња Кати Мортон има нешто посебно Бурноут Плаилист на њеном ИоуТубе каналу за А-З на њему. У узастопним видео записима она говори о науци о сагоревању, за коју је већа вероватноћа да ће изгорети, и другим сродним темама. То је згодна дестилација идеја које ћете прочитати у већини других чланака и водича о овој теми.
Медитирајте на свом путу до смирења
Као што ћете видети из препорука, сваки стручњак каже да медитација помаже. Уобичајена је пракса да у свој живот унесете мало смирености када пролазите кроз сагоревање, анксиозност, стрес или друге облике менталног умора. Почните са овим бесплатним апликацијама за медитацију како бисте победили стрес и анксиозност, то је неопходан алат у борби против сагоревања.
Надамо се да вам се свиђају ставке које препоручујемо и о којима ћемо разговарати! МУО има придружена и спонзорисана партнерства, па добијамо део прихода од неких ваших куповина. То неће утицати на цену коју плаћате и помаже нам да понудимо најбоље препоруке производа.
Објави Објави Твеет Емаил Како приступити Гоогле-овом уграђеном нивоу облачића на АндроидуАко сте икада морали да се уверите да је нешто у равни, сада можете да добијете ниво облачића на телефону за неколико секунди.
Прочитајте следеће Повезане теме- Интернет
- Здравље
- Цоол Веб Аппс
- Ментално здравље
Михир Паткар већ 14 година пише о технологији и продуктивности у неким од водећих медијских публикација широм света. Има академско искуство у новинарству.
како покренути дијагностику на Виндовс 10Више од Михира Паткара
Претплатите се на наш билтен
Придружите се нашем билтену за техничке савете, критике, бесплатне е -књиге и ексклузивне понуде!
Кликните овде да бисте се претплатили