Како заувек напустити друштвене медије

Како заувек напустити друштвене медије

Ако се осећате као да сте постали зависни од друштвених медија, нисте сами. Стручњаци се слажу да друштвени медији делују као дрога, а лајкови и коментари пружају исте допамине као цигарете или друге супстанце које изазивају зависност.





Ако сте зависни од нечега, добра је идеја да престанете. Можда је сада тренутак да напустите друштвене мреже. Питање је, како? У овом чланку говоримо вам како заувек напустити друштвене медије, са саветима који ће вам помоћи да једном заувек оставите Фацебоок, Инстаграм и Твиттер.





Смањивање или припрема за престанак

Престанак напуштања друштвених медија није за свакога, па ево неколико стратегија за постепено одвикавање од друштвених медија. Или једноставно за смањење разумне употребе друштвених медија.





1. Привремено деинсталирајте апликације друштвених медија

Покушајте да деинсталирате апликације за друштвене медије по 12 сати одједном и проверите да ли можете постепено повећавати време које не користите. Можете да деинсталирате апликације без деактивирања налога, што би требало да вам помогне у ублажавању неке ваше анксиозности.

2. Подесите временска ограничења

Можете да користите уграђено време екрана и ограничења апликација да вас подсете када се одјављујете, а постоје наменски апликације које помажу у управљању временом коришћења екрана . Поставите разумне циљеве за време коришћења екрана и постепено их смањујте током времена.



3. Ставите своје апликације у фасцикле

Уместо да оставите иконе друштвених медија на почетном екрану где вас могу искушати да их отворите, ставите их у фасциклу како бисте могли да користите телефон без сталног подсетника да већ неко време нисте проверили свој феед.

4. Искључите обавештења

Део разлога зашто је тако тешко избегавати друштвене медије је и то што нас пусх обавештења стално прекидају и подсећају да проверимо наш феед. Ако сте забринути да ћете због потпуног искључивања обавештења пропустити важне информације, покушајте да користите обавештења путем е -поште и само их проверите једном или два пута дневно.





5. Чекирање са породицом

Разговарајте са породицом и блиским пријатељима и питајте их како је ваша зависност од друштвених медија утицала на њих. Искористите то као мотивацију да промените своје навике и стално их проверавајте док одустајете или смањите да бисте добили неко позитивно појачање.

Потпуно напуштање друштвених медија

Ево неколико савета за напуштање друштвених медија када коначно будете спремни да потпуно пресечете кабл.





1. Направите последњи пост

Иако може бити драматично дати велику завршну изјаву на друштвеним медијима, то је добар начин да себи пружите закључак, као и да се осећате одговорнијим. На крају крајева, осетићете се помало овцасто кад се вратите на Фацебоок након што сте свима рекли да одлазите заувек!

2. Сачувајте своје податке

Пре него што деактивирате своје налоге, преузмите све фотографије које желите да задржите и уверите се да су ваши контакти негде сачувани. Ово ће вас спречити да поново активирате своје налоге да бисте приступили тим подацима.

3. Приуштите себи посластицу

Обећајте себи неку врсту посластице за одустајање и наставите да се лечите док достигнете прекретнице.

4. Престани са пријатељем

Ако имате блиске пријатеље који су такође заинтересовани да напусте друштвене мреже, покушајте да прођете кроз процес заједно. Не само да ћете се осећати одговорнијим, већ ћете имати и додатну подршку.

5. Припремите се за повлачење

Друштвени медији су зависност, а престанак ће довести до симптома устезања сличних напуштању дроге. Припремите се на раздражљивост, досаду и анксиозност како вас не би изненадили и имали стратегије за ношење са тим осећањима.

6. Пружите физичке подсетнике

Ако константно узимате телефон у руке и желите импулсивно да проверите друштвене медије, покушајте да ставите гумицу око телефона као подсетник да не отварате те апликације. Такође можете користити налепнице или чак променити закључани екран у мотивациону поруку која вас подсећа на оно што радите и зашто.

7. Дајте свом телефону време за спавање

Многи људи се ноћу осећају усамљенијима и тужнијима, па се окрећу друштвеним медијима како би ублажили ова негативна осећања. Да бисте се одупрли пориву да се пријавите, одаберите време за искључивање телефона током ноћи и придржавајте га се. Пре спавања дајте себи барем сат времена без екрана.

8. Набавите прави аларм

Коришћење аларма на телефону може бити згодно, али вам такође даје навику да проверите телефон чим се пробудите ујутру. Купите прави будилник за ноћни ормарић како бисте смањили то искушење.

9. Пронађите друге изворе вести

Уместо да све своје вести добијате са друштвених медија, покушајте да се пријавите за билтене и РСС феедове из својих омиљених извора вести да бисте били у току са актуелним догађајима.

Дугорочне стратегије

Након почетног периода одвикавања, важно је развити дугорочне стратегије за избегавање друштвених медија.

1. Схватите ФОМО и шта га покреће

Један од главних разлога због којих људи кажу да не могу напустити друштвене медије је тај што се плаше да ће пропустити неке ствари. ФОМО дословно значи Страх од пропуштања.

ФОМО је неизбежан део живота јер не можемо све време да радимо, а не нестаје само зато што сте активно присутни на друштвеним медијима. Разумевање тога ће вам помоћи да се носите са страхом од пропуштања.

2. Подсетите се предности

Много је предности напуштања друштвених медија, многе подупире наука. Подсећање на њих спречиће вас да се поново пријавите.

На пример, без сталних прекида узрокованих обавештењима друштвених медија, људи имају тенденцију да буду и до 40 одсто продуктивнији током дана. Такође ћете пронаћи више о чему ћете разговарати са својим пријатељима сада када се не ажурирате стално о њиховом свакодневном животу путем апликација за друштвене медије.

3. Пригрлите садашњост

Већина људи који су активни на друштвеним медијима константно размишљају о томе како би своје тренутно искуство могли најбоље објавити и подијелити на интернету, умјесто да буду присутни у овом тренутку и уживају у активности какви јесу. Сада када сте напустили друштвене медије, побрините се да се фокусирате на своја искуства док се догађају и покушајте више уживати у животу у овом тренутку.

4. Вежбајте бригу о себи

Водите рачуна о себи и пронађите здраве начине да се носите са било којим страхом или анксиозношћу које доживљавате док се детоксикујете са друштвених медија. Вежбе терапије, медитације и свесности могу бити изузетно корисне за сваког зависника који се опоравља, укључујући људе који су били зависни од друштвених медија.

5. Искористите своје ново слободно време

Сада када не проводите сате сваки дан листајући феедове друштвених медија, имат ћете много више времена!

Искористите то додатно време да истражите хобије који вас занимају, прегледате своју листу читања, волонтирате за ствари које вас занимају или започнете рутину вежбања. Бићете запањени колико можете постићи.

Напуштање друштвених медија заувек

Напуштање друштвених медија може се осећати као немогућ задатак, па морате проћи кроз процес саосећања. Припрема је кључна, па ће вам план напуштања и списак стратегија суочавања са повлачењем осигурати да заувек напустите друштвене медије.

како видите ко вас прати на фејсбуку
Објави Објави Твеет Емаил Шта се дешава када напустите друштвене медије? 6 ствари које сам научио

Ако планирате да напустите друштвене медије, можда ћете имати питања о томе шта следи. Ево шта можете очекивати.

Прочитајте следеће
Повезане теме
  • Друштвени медији
  • Фејсбук
  • Твиттер
  • инстаграм
О аутору Ницоле Реннолдс(4 објављена чланка)

Ницоле је већ 12 година слободни писац и администратор ИТ система. Њене специјалности укључују безбедност мреже, рачунарство у облаку и ВоИП. Живи у Балтимору, Мериленд, са две мачке и дечком који је скоро исто велики играч као и она.

Више од Ницоле Реннолдс

Претплатите се на наш билтен

Придружите се нашем билтену за техничке савете, критике, бесплатне е -књиге и ексклузивне понуде!

Кликните овде да бисте се претплатили